Choć temperatura za oknem nie zachęca do ćwiczeń na świeżym powietrzu, to jednak warto czasem opuścić cztery ściany
Zimą też można ćwiczyć w plenerze. Kluczem do efektywnego treningu na dworze jest odpowiednia odzież i to wbrew pozorom nie za ciepła.
 Zanim zaczniesz ćwiczyć na zewnątrz, pomyśl o „Zasadzie 20 stopni” – ubierz się tak, jakby za oknem było o 20 stopni cieplej niż w rzeczywistości. Chwilę po wyjściu poczujesz chłód, ale gdy zaczniesz trening temperatura odczuwalna zdecydowanie się zwiększy.
Ubranie powinno zakrywać tak dużą powierzchnię ciała, jak to tylko możliwe i chronić przed trzema głównymi oznakami zimy: chłodem, wiatrem i opadami atmosferycznymi. Zamiast nosić dwie grube warstwy, załóż trzy cieńsze.
Gdy w trakcie ćwiczeń poczujesz, że zalewa cię pot, możesz delikatnie rozsunąć górną warstwę i ułatwić cyrkulację powietrza wewnątrz tkaniny. Pamiętaj także o odpowiedniej warstwie ochronnej dla nóg. Podczas wysiłku fizycznego duża część krwi przetaczana jest właśnie w dolne partie ciała, a ich metabolizm gwałtownie wzrasta.
Najbardziej na zmagania z zimową aurą narażone są głowa i dłonie, dlatego lepiej nie zapominać o ciepłej i przepuszczającej powietrze czapce oraz rękawiczkach. Jeśli na zewnątrz hula doskwierający wiatr, możesz zasłonić twarz chustą lub bandanką.
Biegnąc chodnikiem, patrz pod nogi. Lepiej omijać oblodzone trasy, a tych zimą jest pod dostatkiem. Przez nieuwagę łatwo o kontuzję lub bolesny upadek, który skutecznie odbierze chęć do dalszych ćwiczeń.
Po kilku treningach przekonasz się, że zima i chłód za oknem wcale nie uniemożliwiają ćwiczeń na świeżym powietrzu. Warto czasem zamienić duszną siłownię na park lub las pełen drzew. Zanim jednak to zrobisz, lepiej sprawdź prognozę pogody. Chyba, że lubisz grzęznąć w śnieżnych zaspach.
www.fit.pl
|
